很多職場(chǎng)新媽媽都面臨同一個(gè)煩惱：上班之后孩子喂奶怎么辦？對(duì)寶寶來說，母乳是最天然、最適合的口糧，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化好吸收，還含有豐富的抗感染因子和生物活性因子，并富含益生菌。于是，很多職場(chǎng)媽媽都成為“背奶族”，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，但背奶之路異常艱辛，希望下面這份攻略能夠幫到你！

　　“行走的奶牛”不容易，背奶攻略三步走

　　【提前適應(yīng)和準(zhǔn)備】

　　提前準(zhǔn)備好吸奶器、儲(chǔ)奶瓶/袋、冰包、藍(lán)冰等必備用品，提前3-4周開始練習(xí)吸奶，尤其是熟悉吸奶器的使用，找到規(guī)律的擠奶時(shí)間，也讓寶寶盡快熟悉瓶喂或杯喂。

　　【保持吸奶量穩(wěn)定】

　　一般來說，吸奶次數(shù)因人而異，但至少要做到每3小時(shí)吸奶一次，可以用“上班前親喂次數(shù)的總和=上班后（親喂+吸奶）的總次數(shù)”進(jìn)行計(jì)算。

　　吸奶前要洗凈雙手，輕輕按摩乳房，再用吸奶器擠奶到干凈的儲(chǔ)奶袋里。如果遇到堵奶，更要及時(shí)排奶。同時(shí)媽媽也要保證心情愉悅，多吃一些易消化且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，多喝水，保證奶量供給。

　　【乳汁存儲(chǔ)與回溫】

　　母乳存儲(chǔ)謹(jǐn)記“333原則”，即常溫3小時(shí)，冷藏3天，冷凍3個(gè)月內(nèi)食用。冰凍的母乳需提前解凍，不能用微波爐或加熱解凍，可提前放在冷藏室過夜解凍，解凍完不能高溫蒸煮或加熱，可以放溫奶器中或隔水（40℃以下）加熱，且不能二次冷凍。

　　及時(shí)補(bǔ)充維生素AD，營(yíng)養(yǎng)KPI才達(dá)標(biāo)！

　　很多媽媽都擔(dān)心凍奶的營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失，其實(shí)只要存儲(chǔ)、解凍和回溫得當(dāng)，對(duì)寶寶來說依然營(yíng)養(yǎng)豐富。但無論是母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)或是奶粉喂養(yǎng)，都不能保證維生素AD營(yíng)養(yǎng)達(dá)標(biāo)，及時(shí)補(bǔ)充不能忘。

　　有研究數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)媽媽母乳中維生素A平均含量遠(yuǎn)低于全球平均水平，維生素D的含量也很少，遠(yuǎn)不能滿足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需。這也是導(dǎo)致中國(guó)寶寶普遍缺乏維生素AD的原因之一。

　　有些媽媽覺得配方奶中添加了多種營(yíng)養(yǎng)素，就沒有補(bǔ)充維生素AD的必要了，實(shí)際上，維生素AD極不穩(wěn)定，在奶粉的生產(chǎn)加工、滅菌、運(yùn)輸、儲(chǔ)藏以及沖泡等多個(gè)環(huán)節(jié)中，維生素AD的含量會(huì)逐漸衰減，導(dǎo)致寶寶對(duì)維生素AD的實(shí)際攝取量遠(yuǎn)低于營(yíng)養(yǎng)添加量（奶粉包裝上的標(biāo)示量）。

　　這一點(diǎn)也在2019年發(fā)布的《中國(guó)兒童維生素A、E缺乏與呼吸道感染》中得到驗(yàn)證，我國(guó)6個(gè)月-2歲嬰幼兒中，純母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)和人工喂養(yǎng)兒童均存在不同程度的維生素A缺乏，缺乏比例分別為59.26%、66.18%和63.01%。

　　對(duì)此，最新發(fā)布的《中國(guó)兒童維生素A、維生素D臨床應(yīng)用專家共識(shí)》特別提醒，即便是邊緣型維生素A缺乏也會(huì)對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育、免疫功能、造血系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，表現(xiàn)為生長(zhǎng)減慢、反復(fù)感染、貧血等問題。兒童期維生素D不足可使青春期骨量峰值下降，增加成年骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　所以，對(duì)于維生素AD來說，預(yù)防性補(bǔ)充干預(yù)很有必要，無論是母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)還是奶粉喂養(yǎng)，即便添加輔食后，媽媽都應(yīng)注意給寶寶補(bǔ)充維生素AD（伊可新），專家共識(shí)中建議補(bǔ)充劑量為：每日補(bǔ)充維生素A1500-2000IU，維生素D400-800IU。補(bǔ)充時(shí)間從寶寶出生開始，至少堅(jiān)持補(bǔ)充到3歲，也可補(bǔ)充至青春期，助力寶寶營(yíng)養(yǎng)KPI全面達(dá)標(biāo)！

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